Para fios impecáveis, confira as substâncias que não podem faltar no cardápio
Que xampu, condicionador e máscara sob medida e de boa qualidade fazem toda a diferença na hora de cuidar do cabelo, isso todo mundo sabe. Mas algumas pessoas esquecem que a alimentação também tem papel essencial na beleza e na saúde dos fios. “Uma dieta balanceada, que contenha as quantidades adequadas de todos os nutrientes, é fundamental para o organismo. Quando se trata dos cabelos, certos nutrientes exercem funções específicas para a manutenção do seu bom estado. É o caso das proteínas e da biotina, entre outros”.
1 PROTEÍNAS O que fazem de bom:
São responsáveis pela síntese, manutenção e crescimento de novas
células e tecidos. Isso quer dizer que sua principal função é formar as
estruturas no organismo. Portanto, são essenciais também para a
construção dos fios.
Onde encontrar: Principalmente nos produtos de origem animal, como ovos, carnes, leite e derivados, mas também nas leguminosas.
Quanto consumir:
A recomendação diária é de 0,8 g de proteína/kg de peso corporal.
Assim, uma pessoa de 50 kg deve consumir cerca de 40 g do nutriente, o
que equivale a 120 g de filé-mignon grelhado.
2 ZINCO
O que faz de bom:
Relacionado à síntese de proteínas, estimula a multiplicação das
células e favorece o crescimento e fortalecimento dos cabelos. Quando
está em falta, pode levar à queda dos fios, além de torná-los secos e
quebradiços.
Onde encontrar: Ostras, mariscos, fígado, carnes vermelhas, aves, alguns pescados, leite e farelo de trigo.
Quanto consumir: A recomendação diária é de 8 mg, que pode ser obtida em 100 g (2 colheres de servir cheias) de carne moída (como patinho).
3 COBRE
O que faz de bom:
É um mineral que atua na formação de colágeno e elastina, desempenhando
papel importante na saúde e beleza da pele e dos cabelos. Sua carência
pode ocasionar queda e despigmentação dos fios.
Onde encontrar: Em mariscos, ostras, fígado e oleaginosas, como amendoim, nozes e castanha-do-pará, entre outros alimentos.
Quanto consumir: A recomendação diária é de 900 ?g, que equivalem a 100 g de shiitake cozido.
4 VITAMINA A
O que faz de bom:
Importante para a visão e o desenvolvimento dos ossos, também auxilia
na manutenção de estruturas como cabelo e pele. Sua falta pode levar à
descamação do couro cabeludo, mas em excesso pode fazer o cabelo cair.
Onde encontrar: No leite, ovos, queijo, fígado, cenoura e espinafre.
Quanto consumir: A recomendação diária é de 700 ?g, que pode ser encontrado em uma cenoura grande.
5 BIOTINA
O que faz de bom: Essencial para o crescimento celular. Sua deficiência está relacionada à queda dos fios.
Onde encontrar: Presente em alimentos como fígado, gema de ovo, nozes, cereais e leite.
Quanto consumir: A recomendação diária é de 30 ?g! E você consegue atingir consumindo um ovo.
6 ÁCIDOS GRAXOS ESSENCIAIS
O que fazem de bom:
Estimulam o crescimento capilar e a renovação das células da pele —
caso do ômega 6. Sua carência desorganiza o processo de queratinização,
propiciando o aparecimento da caspa e deixando os fios mais finos e
frágeis.
Onde encontrar: Sementes oleaginosas (como nozes, avelã), óleo de milho, girassol e soja.
Quanto consumir: A recomendação diária é de 12 g, que corresponde a cerca de 3 nozes.
7 SELÊNIO
O que faz de bom:
Antioxidante, ajuda no combate aos radicais livres que causam
envelhecimento dos fios, entre outras consequências. Consumido em
excesso, pode causar fragilidade e perda capilar.
Onde encontrar: Bacalhau, atum, salmão, ostras, gérmen e farelo de trigo e castanha-do-pará.
Quanto consumir: A recomendação diária é de 55 ?g, equivalente a uma posta de salmão de 100 g ou apenas 1 castanha-do-pará.
8 FERRO
O que faz de bom:
Mineral contido na hemoglobina, proteína avermelhada que faz parte das
hemácias — estas, por sua vez, levam oxigênio a todas as células e
tecidos do corpo. A diminuição deles causa a anemia, que afeta a função
de células e tecidos. Na deficiência de ferro, os fios tornam-se
ressecados, quebradiços e opacos. A queda também pode ser notada.
Onde encontrar:
Fígado, carne vermelha, aves, peixes, mariscos, ostras, cereais
enriquecidos com ferro, feijões, ovos, frutas secas e verduras de folhas
verde-escuras.
Quanto consumir:
A recomendação diária é de 18 mg, que equivalem a uma concha de feijão
branco + 1 bife de contra-filé + 1 copo de leite + 1 punhado de
castanhas do Brasil.
9 VITAMINAS DO COMPLEXO B
O que faz de bom:
A vitamina B2 ajuda na produção de energia para o corpo, sendo
fundamental para o crescimento dos fios. Já a B6 participa da síntese da
queratina, o que é essencial para a saúde da cabeleira.
Onde encontrar:
B2: leite e derivados, fígado, carnes, ovos e vegetais folhosos verdes.
B6: vísceras, carnes magras, cereais integrais, frutas, legumes, grãos e
nozes.
Quanto consumir:
A recomendação diária de vitamina B2 é de 1,1 mg, o equivalente a 2
copos de leite desnatado. Em relação à recomendação diária de B6 (1,3
mg), pode ser atingida no consumo de um filé de frango.
10 VITAMINA C
O que faz de bom:
Além de ação antioxidante, participa da produção e manutenção do
colágeno, que fortalece a fibra capilar. Queda e ressecamento dos fios
podem surgir quando está em falta.
Onde encontrar: Acerola, laranja, caju, pimentão verde e vermelho.
Quanto consumir: A recomendação diária é de 75 mg, que corresponde a 150 ml de suco natural de laranja.
Espero que aproveitem bem das dicas!
Bjãooo!
*Fonte de pesquisa: Revista Shape
0 comentários:
Postar um comentário
Deixe um recadinho sobre o que achou da matéria, blog e afins. Obrigada!